【精力アップ】スクワットは最強の精力アップ法

ペニス研究所松島です。

 

「スクワットで精力アップするって本当？」

「精力アップできるスクワットの方法は？」

 

そんなあなたの声にお応えします。

 

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スクワットでテストステロンが増える理由

太腿を鍛えることでテストステロンという男性ホルモンが増えるため、性欲がよみがえってきます。スクワットに限らず他の部位の筋トレでもテストステロン値を上げる効果が期待できます

— おっちょこちょい2.0 (@tyoityoi2_0) November 4, 2019

 

 

テストステロンの特徴

テストステロンは、神経興奮物質になるドーパミンを発し勃起力を上げる元になります。

そのため、性的な興奮があった時に脳からテストステロンを出すのが本来ですが、このテストステロンが出なければ興奮せず、勃起すらも出来ない状態となります。

そんなテストステロンですが、スクワットや腹筋など筋トレを行うと多く分泌されるようになります。

 

テストステロンが増える理由

テストステロンが増える理由は、筋肉細胞が壊れるとこの筋肉修復をさせるために脳がテストステロンを多く分泌し、より早く正常状態へと導くようにするからです。

 

テストステロンと筋肉量の関係

30代を境に筋肉量も減ってくると思います。

実は、この筋肉量の減少は、テストステロンとの関係が強いと言われています。

テストステロンは、主に睾丸にある男性ホルモンですが、筋肉の発達や骨格の形成に直結するホルモンとされているので、テストステロンが減少すると筋肉が減少していくのも納得です。

そのため、スクワット等の筋トレを行い、筋肉を増やすことが出来れば、テストステロンの量が自ずと増え、結果、性欲の減少という悩みも解消できるようになります。

 

 

スクワットのやり方

テストステロン値をアップさせる「スクワット」のやり方 https://t.co/qgN6Qr3TyO

— おとことおんな (@QldgxcCqsmk8Sbx) July 30, 2018

 

スクワットの種類

スクワットと言っても種類が多く存在します。

例えばノーマルスクワット、クォータースクワット、フルスクワット、ワイドスクワットなどです。

特にノーマルスクワットは、スクワットの基本とも言えるトレーニングとなります。

 

 

スクワットのやり方

スクワットは、お尻や太もも周りを中心に鍛えることが出来るので是非、マスターしましょうね。

実施方法は、足を肩幅に開き、つま先を真っすぐまたは開いた状態にします。

そして背筋を伸ばして身体を下におろし、膝が90度になるくらいまで下げ、足の真ん中で身体を上に持っていきます。

 

筋トレの正しい実施方法

筋トレの原則は、一定間隔の休息を挟みながら負荷を段階的に増やしていくことが重要です。

トレーニングをすると筋線維が傷つき一時的に筋力が低下しますが、適切な休息を挟むことで超回復が期待出来、、結果的にトレーニング前より筋力が少しずつ向上して行きます。

またどれだけ負荷をかければ良いのか、また足りいるかは、その人の能力や経験、その時の体調が関連しますので一概に量を決めることが出来ないのが現実です。

 

 

 

オーバーワークがNGな理由

ボリュームを過度だと、オーバーワークに繋がりやすい。オーバーワークはテストステロンの分泌を低下させる。トレーニング時に分泌されるテストステロンが筋肥大に作用するわけではないけど、長期的に見れば影響がある。だから、オーバーワークには注意して筋トレをやりすぎないようにしよう。

— ゆうすけ@筋トレで強い男に生まれ変わる (@ysk_withkintore) April 24, 2021

 

鍛え過ぎに注意

筋トレをするとテストステロンが増えるのですが、筋トレのし過ぎは、逆にテストステロンを消耗してしまう結果となります。

実際、テストステロンは、筋肉を修復させようとするために分泌するものですが、筋肉修復のためだけにテストステロンを全て消耗してしまうと、元々あったテストステロンまで消耗する可能性があるのです。

 

オーバーワークはNG

オーバーワークは、逆に性欲が低下する傾向にあるようです。

実際、アメリカのノースカロライナ大学の研究チームが1,000人以上の男性に運動によって性欲がどうなるかを発表しており結果、軽度、中程度の運動をしている男性は、性欲が高い傾向にあったと言います。

そして強度の運動を長期間行っていた男性は、性欲が低い傾向にあったというのです。

もちろんこれは、傾向を纏めたものなので科学的根拠が無いのですが、研究チームによると激しいトレーニング後は、疲労度が高くなり、この疲労がテストステロンの減少に直結していると見解しています。

 

運動は適度が重要

勃起力を上げる筋力トレーニングを目的とするのであれば、本格的に筋トレを行うのではなく、1週間に数回行う程度、体を痛めない程度の筋トレを行うことが最適となるのです。

 

 

スクワット後30分以内にプロテインを飲む

日課終了Silence1曲で腕立て腹筋30回スクワット背筋50回こなして30分後にマイプロテイン志が高い訳でもなく出来ればやだなーやだなーやりたくないなーの繰り返しだけどなんとか4ヶ月できた、、、

— don (@smiztakata0403) June 9, 2021

 

 

プロテインの吸収抜群状態

スクワット等の運動後、30分以内にプロテインを摂取すると良いとされています。

これは、体の中でタンパク同化作用と言って体内のアミノ酸がタンパク質へと変わり筋肉を形成する作用が良く働くようになります。

また運動後の体は、大量にエネルギー消費しているため、一時的な飢餓状態となっています。

この状態でプロテイン摂取をすると栄養素がみるみると吸収されます。

 

効率良く筋肉を増やせる

タンパク同化作用が起こるタイミングでプロテインを摂取すれば、より効率的に筋肉を形成することが出来ます。

そのため、スクワットや筋肉を鍛えた運動後にプロテインを飲むこと、これを30分以内に行うことを覚えておけば、最高の体を手に入れたも同然です。

これは是非、覚えておいて損が無い知識だと思います。

 

プロテインを飲んだ際の体状態

スクワット等の筋トレ後の体は、様々な筋肉細胞が傷付いている状態です。

この傷付いた細胞は、タンパク質によって修復がされていきますが、食事やジュースなどで済ませてしまうと筋肉の修復には、効果が不十分となります。

そこで栄養バランスの高いプロテインでタンパク質を補ってあげることで効果的に体の状態を回復に導いてくれます。

 

 

セックスは、全身の筋肉を使用する全身運動と言っても過言ありません。

そのため満足度の高いセックスをするには、それなりの筋肉と持久力が必要となります。

その点からも筋トレは、性欲の維持、気持ちの良いセックスをするために重要であることが解ります。